brzuch i masa

[...] za które z góry Dziekuje. problem w tym że jestm zalany tłuszczem i (masa to interesuje mnie sucha beztłuszczowa bo nie chce sie dalej zalewac) noi irytuje mnie oponka na brzuchu chce cos z tym zrobic brzuch cwicze na kazdym treningu z tym ze jest to tylko robienie brzyszków 3x 25 oraz wiszac unoiszenie nóg do góry 3x 20 oraz skłony na bok z [...]

Chciałbym prosić o ogólne porady co do mojego treningu, diety itd. Plan treningowy: Pon(17:00) klatka piersiowa, brzuch, biceps (ok 90min) Wt (17:30) barki, nogi, biceps (ok 75min) Czw(17:00) klatka piersiowa biceps (ok 70min) Sob(09:30) plecy, brzuch, triceps (ok 80min) Wymiary: Klatka piersiowa 94cm Brzuch 77cm Ramiona 106cm [...]

[...] Trening mój wygląda mniej więcej tak: Ćwiczę 4 razy w tygodniu, na jednym treningu dwie partie ciała. 1) Klatka piersiowa - biceps 2) Plecy - triceps 3) Barki- nogi-brzuch Dokładny spis ćwiczeń: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 3) Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół [...]

[...] ale podnioslem się i złapałem zajawke co do treningów cardio przez 8miesięcy robiłem tylko cardio troche ze mnie zleciało ale to dla mnie malo chce więcej został mi brzuch byłem przez te 8mc bez żadnych przerw na ciągłym deficycie kalorycznym zero slodyczy zero jakiegoś przetworzonego jedzenia.Powiem tak że męczy mnie już ta redukcja [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Bez przerwy od Października 2016 czyli 16 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem Dieta : 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Poniedziałek: Klatka (12 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 12/10/8/6 (40kg) 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 10/8/6/6 (8,5kg) 3. Rozpiętki na płaskiej, powt: 10/10/8/8 (8,5kg) Biceps (11 serii): 1. Uginanie ramion z sztangą, powt: 10/10/8 (30kg) 2. Uginanie ramion uchwyt młotkowy, powt: 10/10/10/10 (8,5kg) 3. Uginanie [...]

[...] i nogi priorytety estetyczne bic (dosyć mały stosując ten plan + dodatkowe ćwiczenie na bica wreszcie widoczny "szczyt" po napięciu rączka coraz większa, klata i oczywiście brzuch - stąd pomysł na interwał (pozbycie się "otoczki" nabytej przez wakacyjne jedzenie fast food i imprezy oraz nabieranego przy masie tłuszczyku + umięśnienie nóg) [...]

[...] tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol + omadren + decadurabolin 5 lat temu nie pamietam ilosci Trening: 5 partii - 5 treningow - 5 dni w tygodniu + brzuch co 2dzien Cel cyklu: masa, masa, masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 lat Poziom BF%: 15 proc Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan [...]

[...] hantlą 12/10/8 x 2 4.Martwy ciąg 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie od brzucha 12/10/8/6 2.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8 3.Wyciskanie francuskie oburącz hantli siedząc 10/10/10(nie zwiększam) 4.Odwrotne [...]

[...] (bary)Wyciskanie sztengielek w gore w siadzie: 12 9 6 (bic)Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac: 12 9 6 (tric)Pompki na poreczach: max max max (brzuch)Sklony tlowia na maszynie w siadzie: 15 12 12 12 (lyda)wspiecia na palce w staniu: max max max FBW2 (brzuch)Sklony tlowia na maszynie w siadzie: 15 12 12 12 (nogi) [...]

[...] bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 35 Rodzaj sylwetki: coś jak jabłko (patrząc po kobietach w rodzinie) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki, ale reszta nie odstaje W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mam za sobą trening Obli AB, ale zakończony w [...]

[...] 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. 2. DIETA : czytałem dużo o diecie i staram sie jej [...]

[...] chwyt - 3xMAX podciąganie na drązku do karku - 3xMAX podciągnie na drążku podchwytem, wąski chwyt - 3xMAX kapsy - 3x15-20 łącznie 12 serii * W dwa dni treningowe ćwiczę też brzuch. ** Nie uwzględnienie nóg w moim planie nie jest przeoczeniem. Po prostu nie potrzebuje informacji o tej partii mięśni - jeśli o nie chodzi, póki co mam świetne efekty [...]

[...] unoszenie hantli bokiem w opadzie Nogi: przysiady nożyce wspięcia na palce prostowanie nóg na maszynie Brzuch: skłony tułowia na maszynie siedząc Wszystkie ćwiczenia (poza brzuchem) rampa po 4 serie x 8 powtórzeń. Mam tyły jeśli chodzi o siłę i zdaję sobie z tego sprawę. Wcześniej ćwiczyłem jedynie na domowej siłowni i nie było takiego parcia [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: 2s rozgrzewkowe . 3s wlasciwe ze stalym ciezarem. powt 10-12. przysiad rdl Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wioslo military press podciaganie brzuch - raz w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 20 40 60(3s po 12powt) klasycznego martwego ciagu nie robilem , to nie to samo co rdl chyba. wyciskanie [...]

[...] który dostosowałem do swojej siłowni i swojego starzu równego "0" Tak wiec: MASA Początkujący 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Powtórzenia zawsze: 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie: 10/10/8 Klatka - Wyciskanie [...]

[...] ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne wrazenie ze nie..) Poniedzialek: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 [...]

Staż ok półtora roku. Wiek: 17 lat Cel: Masa Siłownie mam w domu więc plan jest odpowiednio przystosowany właśnie do niej. Sprzęt na siłowni: Atlas, Ławeczka. Gryf prosty, łamany oraz hantle. Prosiłbym o profesjonalne sprawdzenie planu. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi [...]

Witam! Ćwiczę teraz splitem i chcę przejść potem na FBW. Ułożyłem sobie taki plan. Napiszcie co o tym myślicie: A(poniedziałek): Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Francuz sztangą na leżąco 2s Plecy: - Wiosło szerokim uchwytem 3s - Unoszenie tułowia 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

Mam nadzieję, że temat wystarczająco zachęca do wejścia tu i udzielenia pomocy. DIETA: 8:30 2 kromki chleba z warzywami jajecznica 2jajka + 2 białka Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu [...]